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初三学生,一千米跑步如何训练

微信用户在1个月前提交了关于“初三学生,一千米跑步如何训练”的提问,欢迎大家帮助网友涌跃发表自己的观点。还要4个月左右就要体育**了,现在才4.14秒左右,求问如何快速增长
初三学生,一千米跑步如何训练

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第1个回答:

匿名网友1个月前其实这成绩对于初三学生来说是很差的,当然如果这四个月你能坚持训练,能提个30秒以上,前提是一定要坚持下来,体育不长期训练是进步不了的。一、1000米跑步训练方法  1、变速跑的运动量及强度安排  每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12至14个快跑,150米+慢跑100米;或者跑10至12个快跑,200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%自身最快速度,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。  2、间歇跑的运动量及强度安排  每次训练课的跑量是1000米距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10至12个200米跑,6至8个300米跑,或者5至6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。  3、呼吸方法的掌握  中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸湿注意加大呼吸深度。 二、训练一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能会受伤。2、1000米跑的训练,不仅是身体素质的训练,也是意志品质的锻炼,这个是最重要的,一定要培养自我坚强的意志品质,敢于吃苦,勇于突破,不断超越自我。训练或比赛驶定要坚强,不断鼓励自己,坚持到底,永不放弃。三、跑步姿势          跑时,上体正直或稍前倾,胸部正对前方并微向前挺,动作自然不僵硬。摆臂时,两手半握拳,肘关节弯曲约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内,后摆稍向外。保持呼吸节奏。四  注意事项     1、**前六小时不能吃巧克力等甜食,可以喝40%浓度的葡萄糖水。2、训练前或**前要做好身体热身,避免抽筋。3、训练要坚持,但实在坚持不下去了就不要硬抗了,休息一会再进行训练。本人能力有限,只能向楼主传输这些知识,望楼主中考体育取得一个良好的成绩。


第2个回答:

匿名网友LV1个月前每天去跑个一千米,四个月后成绩自然会上来


第3个回答:

匿名网友LV1个月前坚持每周练习3-5次,很快就能达标了


第4个回答:

匿名网友LV1个月前天天练习就是了这种只有长时间的锻炼才有用


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